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日前，“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题引发网友关注。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道，其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的研究者发现，限制饮食有延长果蝇寿命的作用，具体机制为激活了一些节律基因，而一个意外发现是，这些节律基因的表达与光感受器相关，随后，研究者让果蝇长期处于黑暗环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为，这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。

单纯看这个结论，确实令人忧心。在现代生活环境中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习惯。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？

心理轻松了，眼睛“过劳”了

夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变化呢？

护眼模式不能完全消除蓝光影响

除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素（一种诱导自然睡眠的体内激素）的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。

现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

“伤寿命”之说无实证

健康使用的关键是控制时长

对于上班族而言，健康使用手机的关键是要控制看手机的时长，睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止，尽量不要超过半小时；白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长，感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动，眺望远处。

对于青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟后，向远处20英尺（约6米）外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上，这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机，更不能在夜间看电子屏幕。

老年人特别需要注意的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光，同时要适当调整手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配。另外，注意看手机的姿势，不要长时间躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

最后，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

在这个时代，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%~80%来自视觉，所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状，这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯，减少看屏幕的时间，晚上睡觉前做一做热敷，如使用热敷贴，有助于放松眼部神经肌肉，缓解疲劳。